导语：对于办公室人群来说，腹部的脂肪无疑是一心头大患，但是如何消除腹部的脂肪的呢？每天上班工作量大需要很多体力，不可能通过节食来减肥，那么我们该如何调节自己的饮食从而也能达到瘦身的效果呢？
1、用散步来替代吃东西缓解压力
很多人在工作压力大的时候都忍不住吃东西，其实研究表明最有效的释放压力的方法是运动，如果平时感觉压力大可以通过散步来解压，总比吃出一身脂肪再来减肥来的方便 。
2、不要去快餐连锁店吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
3、要和同事一起进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
5、注意酒量，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力 。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
6、一天三餐按时吃
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
7、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等 。
8、你想吃甜东西时，就喝杯水
【办公族怎样吃出平坦小腹】一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。

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