简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的 。真人介绍办公室减肥操 ， 包括腹部减肥操、小腿减肥操 ， 还可以丰胸哦 。
办公室生活 ， 每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领 ， 我们要健康也要美丽 ， 午休10分钟 ， 简单几个动作就能帮你舒筋活络 ， 还能轻松雕塑完美身材 。
第一步 紧实腹第一步：紧实腹
Step1：坐在椅子上 ， 坐稳 ， 双手扶在身后 ， 保持身体平衡 ， 双脚并拢脚尖垫起 ， 收腹挺胸 。
Step2：曲肘 ， 双腿夹紧 ， 大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢 ， 注意身体与椅子最好呈60度角左右 。注意保持匀速呼吸 。
Step3：保持上身不动 ， 用力向外伸直双腿 ， 感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷 ， 坚持5秒后回复初始姿势 。
动作频率：6组/天
该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉 ， 练就有线条的腹肌 ， 和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye 。
第二步 修长腿第二步：修长腿
Step1：双腿打开 ， 比肩略宽 ， 脚尖外展 ， 手臂[/url]伸直 ， 双手手心相应 。收腹挺胸 ， 屈膝下蹲 ， 感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷 。
Step2：大腿用力 ， 臀部夹紧 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相对 。调整呼吸 ， 保持10秒 。
Step3：上身姿势保持不动 ， 并拢双腿 ， 挺腰翘臀[/url] ， 膝盖用力 ， 感觉大、小腿肌肉拉伸 。
Step4：如图 ， 屈膝下蹲 ， 将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧 。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝 ， 以保持身体平衡 。坚持5-10秒后放下右腿 ， 换左腿重复该动作后回复初始姿势 。
Step5：难度版——将Step4熟练后 ， 可以尝试将腿放置好后 ， 慢慢将双手延伸侧向上抬起 ， 在头顶处汇合且手心相对 。
动作频率：4组/天量力而行 ， 注意保持身体平衡 。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象 ， 并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉 ， 减少大腿尺寸 ， 令小腿肌肉呈完美的线条状 。
第三步：美人颈第三步 美人颈
Step1：找一把结实的椅子 ， 坐好坐稳 ， 双脚脚后跟微抬 ， 吸气挺胸 ， 调整呼吸 ， 双手在体侧张开 ， 注意收腹直背 。
Step2：吸气 ， 手臂由外向内 ， 从丹田向上 ， 在胸前时如图所示 ， 手背相对 。
Step3：手臂继续向上 ， 在头顶打开 ， 抬头挺胸 ， 努力伸长颈部 ， 脚后跟始终微抬 。
Step4：吸气 ， 放下手臂 ， 如图向后伸展 ， 注意始终保持头部上扬 ， 腹部收紧 ， 坚持5秒后回复初始姿势 ， 完成该组动作 。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉 ， 锻炼背部和手臂 ， 同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部 。
第四步：坚挺胸第四步 坚挺胸
Step1：双手合十 ， 并掌 ， 向胸部用力 ， 双脚打开比肩略宽 ， 调整呼吸 ， 并保持收腹挺胸 。
Step2：腰部直立 ， 吸气 ， 双手手肘慢慢向一起靠拢 ， 感受胸大肌向中间收紧 。注意保持后臂与地面水平 ， 前臂与地面垂直 。

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