营养师：每月健康瘦身5斤的十步走 _经验常识

文章提要:其实减肥固然重要，我认为那是爱自己的表现，但我想相对健康来说，它算不了什么。有了健康才有美丽，也只有健康是一切的基础，是美丽的开端。所以减肥过程中莫要走入误区，切勿盲目，减肥不是不吃东西，减肥不是疯狂运动，减肥不是服用产品物，减肥不是全身扎满针眼，更不能只靠哪种仪器，尝试过的人都知道，那只会让你暂时瘦身，反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。。
朋友会说了，这不行，那不行，那我就一直胖下去吗？不是的，我们完全可以边吃边瘦身，通过补充营养素，通过食物的特性，同时食物间的相互搭配健康的瘦身，这才是最重要的。
饮食规律，健康瘦身第一步。
要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。
晚餐少吃，健康瘦身第二步。
大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。
【营养师：每月健康瘦身5斤的十步走】不吃零食，健康瘦身第三步。
这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。
所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。
每天运动，健康瘦身第四步。
在运动一项，很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重（详见博文：解读肥胖，瘦身你可轻松拥有），除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力，提高体质，增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。
增加蔬果，健康瘦身第五步。
增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品，延缓衰老的最佳武器。。

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