许多MM们在谈及起有效减肥瘦身计划时，常常忍受不住节食的痛苦，其实不然，日常饮食也是可以让姐妹们轻松减肥的哦!这不波美网小编在此向大家推荐越吃越瘦的营养餐，不知不觉间即可拥有完美窈窕的好身材，你是不是很期待呢?现在就一同来分享下吧!
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量 。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的 。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油 。简称“3+2+1+1+1” 。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则” 。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要 。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取 。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡” 。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
【用什么办法减肥最有效 ：一同来分享瘦身的营养餐】一个中等大小的新鲜番茄(约200克) 午餐12:0050克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克) 清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克) 下午加餐15:30无糖燕麦片25克冲服 晚餐19:00 紫米粥(紫米25克)醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克) 蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好) 。成功减肥并非向大家想像的那样，一定要进行节食减肥哦!让你越吃越瘦的减肥食谱，你喜欢吗?

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