减肥八天减了4.6斤，之后体重就不下降了，还反弹是为什么 _经验常识

属于不健康的减肥方式导致的。减肥八天减了4.6斤，平均一天减0.57斤，如果采用的是不健康的减肥方法，后面会体重不变，甚至会反弹回来的。根据你的情况，属于采用少餐或者单一的食物来减肥的，饮食不均衡，减少的都是体内水分和肌肉。通过调整饮食结构和现在的减肥方式，让体重和体脂肪再次减少。

文章插图

文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，加上适量运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

文章插图

文章插图
减肥八天减了4.6斤，之后体重就不下降了，还反弹了怎么办？1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和体重下降。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量。主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。每天食用多少蛋白质，建议在原有基础上增加一倍的摄入量即可。
3，增加肌肉比例。
肌肉增加以后基础代谢就会提高不少，对突破体重不掉秤有很好的辅助帮助。以力量训练辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天保持2000毫升的温水比较适宜。
【减肥八天减了4.6斤，之后体重就不下降了，还反弹是为什么】5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠更利于突破现在体重不掉秤的现象。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。