减肥MM须注意4个误区要警惕 _经验常识

导读：办公室ol长期坐班，腰腹部的赘肉越来越多，这可如何是好呀?网上减肥方法很多，关于瘦腹的也不少，但其中却隐藏着四大误区。
办公室ol长期坐班，腰腹部的赘肉越来越多，这可如何是好呀?网上减肥方法很多，关于瘦腹的也不少，但其中却隐藏着四大误区。
瘦腹误区1：仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法
现实情况：肩酸背痛，小肚腩依旧。
一直被减肥mm捧为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的瘦腹方法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
仰卧起坐改良版：如果你想让仰卧起坐发挥更好的瘦腹作用，那么可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
瘦腹误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实情况：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练结束之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼暂停下来，赘肉会马上发起“反攻” 。
正确的练习频率：1周进行3次腹部锻炼即可。
瘦腹误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实情况：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的加减法，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。但是健身教练指出，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2-3组就行了。
强化效果的方法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会提高许多。
瘦腹误区4：健腹=收腰
现实情况：瘦了腰部，胖了腹部。
很多减肥mm都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。因此，不要指望哪种运动既能健腹又能瘦腰，在减肥的道路上是没有捷径可走的。
【减肥MM须注意4个误区要警惕】建议：按部就班地练习，不要相信“多重功效”的减肥方法。

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