3式瘦身健美体操 ， 每个动作只要保持5秒 ， 就可以急速燃脂疯狂瘦 。
站姿展臂
step1 站立在地板上 ， 双脚大开比肩略宽 ， 两手水平打开与肩等高 ， 四指握拳 ， 拇指朝向天花板 ， 保持5秒 。
step2 保持下半身不动 ， 双手水平向胸前靠拢 ， 同时把双手手掌翻向上 ， 保持5秒 。
step3 双腿收拢 ， 两手向下摆 ， 并转到手臂使两手拇指相对 ， 保持5秒 。
step4 保持下半身不动 ， 双手向上水平打开 ， 并与肩部等高 ， 同时转到手臂使拇指向下 ， 保持5秒 。
半蹲后抬腿
step1 左脚屈膝站在地板上 ， 右腿向后微微抬起 ， 身体稍微向前倾 ， 双手扶在左腿上保持身体平衡 。
step2 在step1动作的基础上 ， 膝盖弯曲尽量向上翘腿 ， 翘腿的同时 ， 脚踝处蹦紧 ， 脚趾指向地板 ， 保持5秒后换边做相同动作 。
仰卧传球
step1 仰躺在瑜伽垫上 ， 双脚夹瑜伽健身球并微微抬起 ， 双手以握球状在头顶举起 。
step2 尽量向上抬腿 ， 同时抬起头部 ， 双手向前握住瑜伽健身球 。
【用什么办法减肥最有效 ：急速燃脂疯狂瘦】step3 接到球后 ， 双脚保持打开比肩稍宽并向前放下 ， 在离地10cm处保持不动 。头部放下躺在瑜伽垫上 ， 双手向后放下 ， 在球地10cm处保持不动 。
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