说起运动减肥 ， 尤其是要消除腰腹部的赘肉 ， 人们首先想到的是做仰卧起坐 。虽然早晚在地上做仰卧起坐 ， 但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外 ， 不会发现腰围有明显的变化 。为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统 ， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量 ， 而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元 。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄） 。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能被利用 。
什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理 ， 我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目 ， 例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉 ， 有重复性 ， 可以持续20分钟以上 ， 保持心律在一定水平的运动 。这种运动就叫做有氧运动 。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快 ， 也就是提高你的心率 ， 让你的心脏得到锻炼 ， 这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因 ， 另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一 。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的 。当你运动健身时 ， 你会需要更多的氧气 ， 你的肺部吸入更多的氧气 ， 再由心脏、血管输送到身体的各部分 ， 特别是正在运动中的肌肉中去 。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强 。身体健康状况越好 ， 有氧运动的能力也就越高 ， 你可以运动的时间也就更长 ， 强度更大 。换句话说 ， 就是常进行有氧健身的人 ， 心脏更健康 ， 身心素质也更好 。
有氧健身一周需要几次
关于健身的频率 ， 美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次 ， 如果你以前没有健身习惯 ， 就要从少量开始 ， 每周两次 ， 然后慢慢增加到三次、四次 。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨 ， 想要尽快达到效果 ， 就一下子每天锻炼 ， 每次锻炼的强度也很大 ， 这样做往往会训练过度 ， 短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。于是就又会停止下来 。其实我们应该认识到的是 ， 健身是个长期的习惯 ， 想有健美的体魄 ， 一生都应该坚持健身 。最佳体型和健康状况 ， 得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。循序渐进才是最佳方案 。
有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多） ， 而一公斤的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟 ， 在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。
当然这只是理论上的推算 ， 实际上运动后多少都会多吃一点儿 ， 专家建议的减肥速度是一星期半公斤 ， 这样减下来的体重不易反弹 。
有氧健身的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后 ， 都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效 。
1.热身 （也就是准备活动）
热身 ， 一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境 ， 体温慢慢升高 ， 心率提高 ， 呼吸匀速变快 。血液循环也更迅速 ， 这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉 ， 为你的运动做好准备 ， 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。热身的时间5~10分钟就可以了 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。

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