调整饮食＋训练臀腿

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调整饮食是所有减肥的关键，必须一定要注意，关注之后，看之前的食谱详解，饮食上就不多说了 。

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梨型身材，臀大腿粗，经常坐着的结果 。

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运动上针对性的训练一下 。

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弓步蹲，每组10次，每天3组
深蹲，每组15次，每天3组
静蹲，3分钟
除了无氧运动，每周3-5次的有氧运动也不能少，慢跑快走交替进行1个小时 。运动后，针对性的拉伸一下 。
坚持训练，会有明显改善 。去做最重要，坚持去做才有效 。希望可以帮到你 。
关注一下，了解更多健康饮食方法 。感谢关注，感谢点赞??
肩宽腰粗胯宽，四肢细，怎么穿才显瘦哪些单品是雷区，千万不能碰肩宽、腰粗、胯宽，四肢细怎么穿显瘦？那些单品是雷区，千万不能碰？我们先进行体型分析，然后开始解决这个问题：

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文章导读：一 体型分析归类；二 穿搭技巧；三 应该避开的雷区；四 总结 。

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一 体型分析归类肩宽、腰粗、胯宽、四肢细，这种体型可以归类为H型，这种体型最大的缺点是：腰粗！也就是说这种体型比较偏中性化，缺少女性凹凸起伏的曲线美 。

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在穿搭中如何扬长避短，我根据这种体型特点建议如下：

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二 穿搭技巧：技巧1～极简风格的着装

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极简风格有：比较偏中性化、线条流畅、用色较少、饱和度低等特点，这种偏中性化的身材和这种风格非常吻合 。

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长款衬衫配裤子或高开叉半身裙 。简洁明快，不过分强调优缺点，体现的是自然随性、自信大方 。在牛仔系列所特有的时尚和中性中寻找存在感～强化个性美、传递时尚的气息 。无垫肩西服，也是弱化腰粗的最好方法之一，上下一体的颜色，流畅的线条，显高显瘦 。建议采用深色、无垫肩西服（西服的垫肩会加大肩部的存在感）备注：领口采用V、U等大领口设计，用色以以低饱和度、收缩属性的颜色为最，其他方面越简单越好 。过分的掩盖就是暴露 。服装美的最高境界是个性美，而这种风格～忽略性别差异，最能体现个性美 。

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技巧2 ～在服装中制造一个亮点，转移视线

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在上衣制造一个亮点：
① 露出半边肩～弱化肩宽；②两边同色系但深浅不同～产生视觉分割，弱化腰、腹部的横向扩张感；③露出大臂，转移视线；④ 开大领口，减弱肩部存在感 。
下装制造一个亮点：
①流苏的裙摆，即吸引视线、又增加层次感、文艺范儿 。②不规则设计的裙摆、高开叉也有转移视线的作用 。③ 破洞、补丁牛仔彰显个性，适合可以尝试 。

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