文章插图
1、第1个动作：波比跳 。
波比跳是一个公认的高燃脂动作 ， 就是这个简单的动作 ， 每天连贯性做30分钟 ， 就可以快速达到减脂的效果 ， 波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来 ， 是一项需要四肢配合的动作 ， 可以提高身体的柔韧性 。
2、第2个动作：开合跳 。
开合跳需要在运动时呈跳跃状态 ， 双手越过头顶进行拍打状态 ， 开合跳可以快速让全身发热 ， 每天练习30分钟 ， 10分钟为一个循环 ， 可连续做2~3次 。有时间的话可以早晨和晚上各做一次 ， 这样燃脂效果会更好 。
3、第3个动作：深蹲 。
深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪 ， 对于想要塑造翘臀的朋友们是一项不错的选择 。
【减脂动作有什么 减脂动作有什么要求】4、第4个动作：空中踩脚踏车 。
踩脚踏车这个动作既方便又可以锻炼腿部的肌肉和腹部的肌肉 ， 现在每天练习200个左右会有很好的效果 。

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