文章提要:想让你的臀部曲线从背后看起来性感、紧实吗？快来跟我们一起练就小骨盆吧！练习下面的动作，仅仅3分钟，让你变成小骨盆美人！快来看看吧……塑身腰带紧围在胯部，将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形 。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作，3分钟后，正式进入“骨盆塑身”运动 。
【3分钟 练就小骨盆美人】Step1：双手交叉于脑后，两腿分开与肩同宽 。上半身微微前倾，臀部上提向后突起，半蹲 。保持身体与大腿间成直角 。反复20～30次，可以锻炼臀部肌肉，收缩骨盆 。
Step2：面对墙壁单膝跪地，同时保持上肢竖直 。双臂平举伏在墙上，慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后换腿 。这样可以锻炼大腿前部的肌肉，并纠正骨盆的错位 。
Step3：坐在床上，右腿伸直，左腿弯起平置于床上 。右手按在左膝盖上，将弯曲的腿向内侧反复抬起，按下 。左右各10次 。它有助于收缩大腿内侧肌肉，将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置 。

• 17岁的小女孩身高体重大概是多少
• "小腰女"减腹5条急效妙计
• 瘦小腿 完美腿形的超全方案
• 小S塑身法 产后狂减力保E杯
• 有没有小儿急淋的白血病现在zhi愈了，生活了几十年的正能量案例
• 小学生如何学好写作文
• 难怪现在越来越流行小户型，他家的36㎡堪比大平层，时尚高级
• 小蜜蜂怎么采蜜
• 你们小孩读幼儿园、小学的时候，会送礼给老师吗？
• 世界上最小的蛇，盲蛇身长不到两分米，与蚯蚓极为相似