屈臂夹展胸
预备姿势：
双膝微屈站立，两臂肩侧屈 。
动作要领：
两臂用力收向胸口，稍停再向外用力展开，反复20次为一组 。
伸展胸部
·第一种方法：
并腿跪坐在双脚上，双手体后相握 。用力挺胸并抬头，两臂后引静止10秒钟 。
·第二种方法：
盘坐两臂上举，左臂置于头后，右手推左手用力后拉，头向后靠 。
要求：
保持静止状态时，肌肉有酸胀感 。
作用：
伸展胸部肌肉，增加肌肉弹性 。
站姿训练
动作要领：
在保持这种站立姿势的基础上，做肩胛骨后夹，稍停后还原站姿 。反复练习30次，共三组 。
俯身划船
预备姿势：
两脚开立，膝稍屈，上身前俯，手臂前举 。
动作要领：
两臂经下垂向后用力滑动至体侧时屈臂提肘后夹，20次为一组 。．‘
作用：
塑造背部线条 。俯身夹肩膀
预备姿势：
两脚开立，俯身两臂下垂、放松，前伸肩胛 。
动作要领：
【4 局部瘦身方法】用力提肩，肩胛后夹收紧，稍停后还原前伸 。

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