A：开始动作和第3节一样 。然后把手放在腰部后面 ， 做个支撑 。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体 ， 可以把膝盖弯曲起来 ， 这样可以减少肩部的压力 。
B：分别把两条腿笔直地伸向板 ， 并拢双腿 ， 想象着你把能量从头部传到脚尖了 ， 如果这个姿势太累 ， 就把腿弯曲一会儿 ， 休息一下(如动作A) 。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾 ， 会减少对这些部位的拉伸 ， 感觉更舒适一些 。)
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特别塑造：注意眼睛向上看 ， 紧紧收缩腐部 ， 努力保持躯干和腿在一条直线上 ， 与地面垂直 。
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