网友每天爬楼梯23层狂减21斤 _经验常识

网上流传的各种五花八门的减肥方法看多了，你会不会感到有些无所适从？是不是想知道论坛中的减肥达人们是怎么减肥成功的？她们都用什么方法？她们的减肥心得是什么？
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出场人物：清苹果年龄：25岁身高：164cm 减肥成果：21斤耗时：9个月
感言：
没去过健身房，没有过度节食，而是养成了良好的饮食和运动习惯，不再觉得减肥很痛苦，反而很享受这个过程，更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。
清苹果说：“从来没有想到，有一天自己的体重可以突破60公斤，但我真的做到了。”从事管理工作的清苹果在经历了几次减肥失败后，听说一个名为“秀体瘦身”控制体重的网络，可以在线指导减肥，抱着试试心态的她，从去年11月开始按照网络专家的指导开始新一轮的减肥，在今年8月份体重由原来68公斤下降到现在的57.5公斤，成功减肥21斤。
“以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。但是自从在秀体网开始记录，好处就不断地体现出来。自从开始记录，发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了。”
的确，通过记录可以发现自己的问题，管理自己的生活，养成健康生活方式，体重自然而然地能得到控制。
减肥前
初中160cm，清苹果就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清苹果都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，饮食恢复正常，半年的成效几天就付之东流了。饮食每餐都少不了肉。
早餐：一碗米粉（带牛肉片）、一个肉馅包子或一根油条。
午餐：米饭（四两）、一荤一素，但肉占菜的70% 。
晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。
其他：随时随地会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。
运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散地运动。
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减肥中
认真记录瘦身过程
以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。清苹果说：“我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢？” 开始记录之后，清苹果学会了“早餐是必须得吃的” 。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯。
养成健康生活习惯
“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，再向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清苹果说。
不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司；不坐电梯，爬23层楼梯到公司。

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