“无深蹲不翘臀”如何深蹲不伤膝 _经验常识

训练要点很关键，莫让健身成伤身！

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深蹲训练得当会练出翘臀，这是毋庸置疑的。但错误训练会伤害膝盖，也是时常发生的。

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任何运动健身都有受伤的可能性，作为训练之王的深蹲也是如此。怎样安全的训练深蹲从而得到翘臀以及优秀下肢力量呢？
训练前:充分的热身。
深蹲最主要涉及踝关节、膝关节、髋关节，所以在训练前充分活动关节以及其附着的肌肉肌腱等软组织。不仅对于正式训练时状态的提高大大有利，而且大幅度避免了受伤的可能性。
训练时:正确的动作。
深蹲时务必注意“以髋带膝”进行发力，类似向后坐的感觉就对了，同时膝盖指向脚尖方向，这样对于膝盖压力就是正常的，同时对于臀腿肌群刺激是高效的。还要注意上半身，核心绷紧脊柱中立。
训练后:拉伸缓解。
训练深蹲后，肌肉酸胀紧张。如果不拉伸放松，久而久之会有受伤隐患。所以，每次训练后的拉伸放松必不可少。
最后，再正确的训练也要注意循序渐进劳逸结合。长时间的超负荷训练假如得不到休息，不仅肌肉增长陷入瓶颈，而且受伤风险大大提高。
希望我的回答能够帮助到大家哈~
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