练习方法：
1．仰卧在垫子上 ， 双腿自然分开略宽于肩 。
2．两手自然地放在身体两侧 ， 手心向上 ， 手臂与上体成30～45度角 。
3．闭上双眼 ， 放松全身 。
功效：这是一个充分放松身体的体位 ， 消除紧张 ， 使身心宁静 ， 恢复能量 。
【练习瑜伽的方法三步】注意事项：如果感觉腰部、颈部不适 ， 可以在腰部、颈部放一个垫子保护 ， 有助于放松 。

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