梨型身材主要表现为上半身瘦而下半身胖，脂肪主要沉积在臀部与大腿部，所以，要做的是针对于臀腿部的减脂与塑形，但是，针对于臀腿部的局部减脂这件事是不存在的，所以只有从全身出发去减脂，其方法也是总被我们强调的饮食控制与规律的有氧运动 。

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但是，如果只是通过饮食与有氧运动的方法来做的话，即使是有效果，体脂率有所降低，臀腿部的脂肪也在减小，但你的身材依然会是梨型身材，只不过是小了一号而已 。这时候需要做的就是使得臀腿部位变紧致结实从而改善这种情况，具体一些就是做一些臀腿部的针对性训练 。

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但是，要使动作更加有针对性来改善梨型身材的话，在动作的选择上做一些卧姿动作会更加全程 。所以下面分享一组适合梨型身材来做的臀腿训练动作，可以帮助我们有效地改善当前体型 。

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动作一：侧卧抬腿画圈

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侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿与上半身呈30度角伸直，保持上半身不动，上侧腿最大幅度画圈

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动作二：侧卧抬腿

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侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿并拢伸直，稍微向前伸保持上半身固定不动，双腿同时向上抬起至动作顶点稍停后还原
动作三：侧卧夹腿
侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧腿屈膝在体前脚踩地，上侧手握住上侧腿的脚踝保持身体其他部位固定不动，向上抬起下侧腿至动作顶点后还原，还原时脚不要着地
动作四：侧卧屈膝抬腿
【梨型身材大腿粗小腿细，大腿脂肪多还很松该怎么减】侧卧，背部挺直，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直上侧腿保持屈膝状态不变向上抬起至动作顶点稍停后还原
动作五：侧卧交叉摆腿
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿稍微向前伸直，上侧腿在下侧腿前方上下摆动2次后摆到下侧腿后方再次上下摆动2次动作过程中双腿始终处于伸直状态
动作六：侧卧蚌式开合抬腿
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直，小腿向上抬起保持两脚接触的状态下，向上抬起上侧膝盖至动作顶点后上侧腿打开向上抬起至最点点后下放还原
动作七：侧卧蚌式开合抬脚
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿并拢屈膝，大腿与上半身垂直，小腿与大腿垂直保持双脚接触，向上抬起一侧膝盖至动作顶点还原还原后保持两侧大腿不动向上抬起小腿至动作顶点后还原
动作八：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂支撑头部，上侧手在体前支撑身体双腿并拢伸直，向上抬起上侧腿至动作顶点后还原动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位固定不动

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