单腿站立

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身体站直 ， 膝盖稍微放松 ， 将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高 ， 让大小腿之间形成90的直角 ， 与此同时 ， 双手往上抬和肩膀一样的高度 ， 保持这个姿势10秒后放下 ， 再继续换腿重复进行 ， 直到腿部感觉酸痛为止 。

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眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着 ， 双手分别拿着一个哑铃 ， 身体微微往前倾 ， 双手自然垂在地面上 ， 双臂张开 ， 右腿满满的往后便抬高 ， 保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行 。
蹬车运动
平躺在床上 ， 双手压在脑袋后边 ， 双腿弯曲膝盖慢慢抬高 ， 先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿 ， 重复这个动作做50次 ， 如果还可以做得更久就继续坚持 。这样可以锻炼腿部的肌肉 ， 让腿部线条变得更有型 ， 能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致 。
反向俯卧撑
平躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 让大小腿之间形成90的直角 ， 胫骨和地面呈平行的状态；双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直 ， 弯曲手肘的时候双腿又放平 ， 一直重复这些动作20次 。
跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
各种有氧操
不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操 ， 但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
游泳
运动减肥游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
游泳 ， 是一种全身性的锻炼 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳 ， 又可以保持身材 。
单车
很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。

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