连续两天两夜走路 ， 也无法减少l公斤
那么 ， 我们每天究竟要走几步呢?大约“每日10000步” 。以距离而言 ， 大约7公里 。这个数字是为了维持我们的健康所定出来的目标 。
一般职员都没有达到这个标准 ， 所以必须调整生活 ， 尽量达到这个标准 。按照以上统计 ， 平均一天走5公里的职员 ， 只要稍微改善 ， 多走两公里就可以了 。
利用上下班时间 ， 是最简便的方法 。例如早上早一点出门 ， 上班前多走几站即可弥补 。
因公必须出外办事时 ， 能够的话 ， 尽量不搭计程车；香烟抽完时 ， 也不要差遣小弟小妹 ， 最好自己出去购买 。只要多用点脑筋 ， 邢难找到散步的机会 。
【2 日常生活减肥法】7公里只是维持现状的目标 ， 想要 ， 每天的步行量要超过7公里 。当然 ， 要利用走路 ， 不是一件容易的事 。
走路工小时所消耗的热量约为160 ， 想减少l公斤 ， 须消耗6200 。
也就是说 ， 想1公斤 ， 必须走40个钟头 ， 折合成两天两夜 。换言之 ， 为了减少1公斤 ， 必须走200公里 ， 这不是一件容易的事 ， 简直就像辗转战场、行军打仗的战士一样地劳动 。
这么说来 ， 走路减肥这个方法很不可靠 ， 其实 ， 读者们不必急 ， 目前最重要的是稍稍 。
从另一个观点来看 ， 步行所带来的工作量 ， 不过是一种能量代谢 。
假定步行的一般代谢为“1” ， 这是无意识的步行 。例如在家里由这个房间走到另一个房间 。
到外面买东西 ， 这种有意识的步行定为“1．2”；至于赶赴约会或溜狗之类有意识的步行则为“1．5” 。
骑脚踏车的工作量为“0．6”；开汽车为“0．5”以下；游泳和跑步为“10”；上坡或上楼为“6．5”；下坡和下楼则为“3．5” 。
如果想提高步行的工作量来 ， 则步行的意识明确与否 ， 是最重要的一点 。
维持现状的工作量“1”如果能提高为“1．5” ， 自然有益于；如能提高至“2” ， 当然更好 。
对于上班的人 ， 利用每天上下班时间增加步行量的确是个好方法 。如果过去的步行量为“1．2” ， 不妨将它提高到“1．5—2．0” 。
此外 ， 上班途中如有坡道或天桥之类的楼梯 ， 应当多多利用 ， 至少能比平时的散步消耗5—6倍的能量 。不要避开天桥或一直搭乘电梯 ， 才能有助于身体健康 。

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