锻炼目的：背部、跨部、腿部 。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者 ， 以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们 。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽 ， 它强调耐力和力量 。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练 ， 它在运动员中很受欢迎 。”
自修练习：
板式姿势 。以俯卧撑姿势开始 ， 双手位于肩部下方 ， 并与肩部对齐 ， 肘部靠近身体两侧 。身体从头到脚保持一条直线 。把头抬起来 ， 目视前方 。保持该姿势20-健康族秒 。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部 。
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