手臂减肥操- 简单有效的减肥操：哑铃手臂操 _经验常识

【手臂减肥操- 简单有效的减肥操：哑铃手臂操】导语：秋天天气转凉，长袖也已经上身，虽然手臂上的肉肉已经被遮住，但是也不能松懈对手臂的锻炼呢，完美瘦身开始了，拿起你的哑铃，跟小编来做做下面这套哑铃减肥操吧，帮助你轻松就能瘦手臂。
1.坐在椅子的前半部分上，双腿并拢，将脚掌稍向前放，使膝盖不要超过脚后跟，双手各拿哑铃。身体前倾，双手垂放在小腿两侧，与小腿平行。
2.挺直背部，呼气，将左手慢慢抬高，手心向内，保持手臂伸直。当左手抬高到与地面平行的时候，保持几秒，然后慢慢将左手回复到上一步的位置，换另一只手重复。
3.用双手握住一个哑铃的两端，坐在椅子的前半部分，双腿并拢，将脚掌稍向前放，使膝盖不要超过脚后跟。收紧腹部，将哑铃举到头顶。
4.向后弯曲你的胳膊，是哑铃置于你的脑后，保持几秒，然后慢慢伸直双手回到上一步的位置。
小贴士：手臂要靠近头部，向后弯曲胳膊的时候，最后是胳膊到达与肩平行的位置。
5.仰卧在垫子或者博苏训练器上，双手握住一个哑铃的中间，将你的膝盖弯曲。伸直手臂，并抬高至与肩呈同一直线。
6.保持你的上臂不动，慢慢向后弯曲你的胳膊，直到哑铃置于你额头上方几英寸的位置。保持几秒，然后慢慢伸直手臂回到上一步的位置。重复12次。
7.坐在健身球上，双腿与肩同宽打开，使你的膝盖呈90度。双手各拿一个哑铃，手心向内，向胸的方向弯曲抬高手臂，直至手腕到达肩的高度。
8.吸气，收腹挺胸，在呼气的时候，将弯曲的手臂向上伸展，同时慢慢将手心旋向外，直至手臂绷直。保持几秒，然后慢慢弯曲你的肘部，将手心旋回向内，回到上一步的姿势。

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手臂减肥操- 简单有效的减肥操 ：哑铃手臂操

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