张娜拉的减肥方法很简单，也不用去健身房 。她反对刻意去饿肚子或禁食减肥 。她坚信只要找到适合自己的减肥方法就足够了 。所以姿本网美体顾问为MM们总结她的一套减肥法与大家分享 。看看是否适合你呢？
一、缩小腹部
动作步骤：
1、将背与臀部呈一直线；
2、紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠；
3、然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷) 。
这方法最适合经常坐的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效 。
二、美化小腿，防止腿部浮肿
动作步骤：
1、身体先坐直；
2、然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空)；
3、然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松 。
这个方法可以让上班族美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿 。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉 。
三、防止腹部、腿部脂肪堆积
动作步骤：
1、身体站直，先吸一口气到肚子里；
2、然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成90度直角；
3、双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次 。
这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者 。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果 。
四、防止臀部下垂
动作步骤：
1、身体站直，两腿并拢；
2、上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋 。
备注：可随个人柔软度来决定弯下的程度 。
【张娜拉美体私招 懒人最喜欢】这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化 。

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