每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化 。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟 。
身体放松 。
【盆骨矫正操让臀部集中挺又翘】左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复 。
双手平举，向左右两边扭转 。往哪边容易，表明盆骨向哪边倾斜 。
身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转 。
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