文章提要:消食减腹，这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词 。健身专家告诉我们，年后感觉自己腰腹圆了，主要是过年时热量摄入过多，而动得太少的缘故 。所以，赶快利用各种休息时间，动一动扭扭腰，轻松收“腹”失地、“腰”你好看！城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆” 。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点 。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望 。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张 。
1、车轮蹬
作用：坚实下腹肌 。
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直（1-①） 。
动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出（1-②），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（1-③） 。反复20次为一组 。
2、收腹抬膝
作用：锻炼腹部肌群 。
【春季收“腹”失地 速成“小腰女”】预备姿势：直立，两臂上举（2-①） 。
动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈（2-②） 。还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组 。
纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长 。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤 。
1、体侧屈
预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂（3-①） 。
动作要领：向右侧屈（振动）（3-②）一次并迅速还原到直立（3-①），反复做20-40次为一组 。后换左侧 。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习（3-③） 。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间 。
2、扭腰摆胯
预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下（4-①） 。
动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举（4-②），髋向左侧摆动，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯 。左臂上伸至上举，尽量伸展左侧腰部（4-③） 。动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动 。一拍一个动作，4×8拍为一组 。

• 五种“水”喝掉脸上斑点
• “肥”来横祸,弯曲了我的人生
• 鸡蛋汤的鸡蛋如何成片？
• 中药减肥“明星”一一看过来
• 减肥药副作用惊人
• 为什么有“梦回大唐”，却没有“梦回大宋”
• 鱼腥草熬水治什么
• 水浅王八多的上一句是 “水浅王八多”是什么意思？
• 葡萄牙湖面上神秘的“地球破洞”是怎么回事？水流向了哪里？
• 怎么看待椰树椰汁广告语“从小喝到大”涉嫌虚假低俗广告的事件？