高燃脂型瑜伽减肥动作 _经验常识

导语：随着气温的升高，距离夏天的日子越数越少。减肥还没成功？想要快速瘦身？6个高强度燃脂型瑜伽动作，让你在7天内迅速练出好身材，赶紧来试试吧！
游泳、慢跑、散步，这些运动对维持体型和机体健康很有效，但若想在短短的7天内每天花费不到20分钟就能塑造重点部位，让身材更进一步，那么，“高强度”才是你要注意的关键词!
这套力量瑜伽之所以能在短短7天之内帮你打造出全方位的性感身材，关键在于“三高”：强度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽达人们都知道：力量瑜伽的特点就在于姿势看上去很简单，但真地做起来练习强度却绝对属于“super”档!这6个动作每个要花3分钟，全套做下来每天只需要花18分钟左右，但却能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大，新陈代谢自然加快，燃脂速度当然也会马上飞升啦!
这套动作的好处：“亚洲最美瑜伽教练”母其弥雅知道得最清楚!从17岁起修习瑜伽，并自创了“弥雅瑜伽”流派的她拥有完美的黄金比例身材，有这样魅力十足的理想榜样做指导，想不变美丽都困难!
踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
【高燃脂型瑜伽减肥动作】2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

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