有些人天生长不胖 ， 而且身材健美 ， 真是令人羡慕不已 。其中的秘诀就是这类人的新陈代谢较快 ， 肌肉质量较高 。现在有不少办公室女性 ， 平时坐得太多 ， 会令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 ， 新陈代谢不佳 ， 造成小腿浮肿或脂肪过多 。而运动能够加速新陈代谢 ， 这是排毒健体的最好方式 。健身教练建议 ， 其实只要利用家里的矿泉水瓶 ， 就可以做个简单的居家运动 。让你的新陈代谢旺盛起来 ， 肌肉也能得到最合理的锻炼 。
动作一
第一步：双脚分开与肩同宽 ， 双手在身体两侧各握一个水瓶 ， 掌心向后 。下蹲的同时向上举起水瓶 ， 下蹲到大腿与地面平行坚持1秒 。
第二步：下蹲后向上提起重心 ， 双腿蹬地 ， 双手从头顶放下 ， 恢复放在身体两侧的位置 ， 向上跳起 。
第一步和第二步连续做15次 。
动作二
第一步：双脚分开站立 ， 左腿向前迈一大步 ， 双膝弯曲 ， 左膝向前 ， 右膝指向地面 ， 双臂伸直指向左腿外侧地面 ， 然后还原换右侧做相同动作 。
第二步：左右各完成一遍a动作后 ， 左腿向侧面迈出一大步 ， 左膝弯曲 ， 右膝打直 ， 左脚脚跟平放在地上 ， 双手伸直 ， 指尖指向左腿外侧地面 ， 换方向做同样的动作 。
第一步和第二步连续做10次 。
动作三
第一步：双脚并拢站立 ， 左手握一个水瓶 ， 右手叉腰 ， 向后提起左腿 ， 向前俯身 ， 左手水瓶自然向下垂落 ， 保持好平衡 。
第二步：保持第一步动作的姿势 ， 左手肘部向上提拉 ， 将水瓶提至体侧 ， 并提拉15次 ， 慢慢放下左腿 ， 恢复站立姿势 。提起右腿 ， 重复整个动作 。
动作四
第一步：双手紧握水瓶 ， 双脚并拢站好 ， 双膝稍微弯曲 ， 重心下移 ， 并马上再提起重心并提起右膝 ， 让大腿平行于地面 ， 双肘弯曲把水瓶举至胸前 。
第二步：放下右腿和双臂再次下移重心 ， 马上提起重心和右膝 ， 仍旧保持大腿和地面的平行 ， 双手握紧水瓶上举至头顶 。然后复原 ， 交换左右腿 ， 每侧各做10次 。
动作五
第一步：俯卧在地面 ， 双手肘部和双脚脚尖支撑身体 ， 双臂弯曲 ， 保持身体在一条直线上 ， 提起腰部保持10秒 ， 然后放松 ， 再次提起腰部 。
第二步：俯卧 ， 双膝和手掌支撑身体 ， 双臂伸直 ， 慢慢弯曲肘部 ， 中心向下 ， 注意保持身体的直线 。重复动作15次 。
动作六
第一步：双手在身体两侧紧握水瓶 ， 双脚分开站立 ， 双膝弯曲 ， 重心下降 ， 双脚平均地做左右迈步的动作 。保持一定的速度 ， 共做2分钟 。
第二步：双脚分开与肩同宽 ， 双膝微微弯曲 ， 双手紧握水瓶 ， 弯曲双肘把水瓶举在胸前 。上身平均地左右转动 ， 注意不要扭动髋部 。保持一定的速度 ， 共做2分钟 。
TIPS
【做矿泉水瓶操 排毒又瘦身】运动时要注意配合呼吸 ， 做准备动作时深吸气 ， 下落或完成动作时呼气 。每个动作根据个人体能来完成 ， 水瓶的重量可根据训练的程度进行调整 。

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