文章提要:运动篇 有氧运动＋重量训练据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息 。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼 。有氧运动＋重量训练
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息 。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼 。奥巴马对《男性健康》杂志的采访人员透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练 。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值 。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作 。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美 。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃 。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形 。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐 。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶 。
教练篇
重金聘私人健身教练
而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练 。据悉，奥巴马的私人健身教练利基?洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下 。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基?洛夫打一会儿篮球来放松自己 。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西?吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因 。”
“魔鬼身材”秘诀
持之以恒
不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒 。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼 。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆?考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动 。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽 。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心 。”
“魔鬼身材”形成
运动类
有氧运动和重量训练交替进行
【奥巴马亲授魔鬼身材修炼窍门】餐饮类
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
只喝纯净水而从不喝苏打水
拒绝进食油脂类食品
很喜欢吃蔬菜

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