●改变“只吃一餐”的习惯 。由于担心热量摄入过多，一些减肥女士只在晚间用餐，饥饿感反而更会刺激食欲，从而导致肥胖，甚至引发胃部疾病 。
●改变“零食充饥”和偏食的习惯 。有些零食的卡路里并不比正餐低，而不断用零食充饥，看起来正餐摄入量减少，实际上热量摄入却往往有增无减 。
●多饮水 。每天至少应喝8-10杯水（约1600-2000毫升），多饮水能使胃产生一定的饱胀感，使食欲自动降低，进食量相对减少，还可帮助肝脏加速脂肪分解，使减肥更加轻松 。
●多选择具有减肥和降脂作用的食物，多吃富含纤维素的食物蔬菜、水果、杂粮等，纤维素在肠道内能增加体积并能形成胶膜，减少脂肪的吸收 。
二、加强户外运动
秋高气爽，正是外出旅游的大好时光，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的 。如果时间不宽裕，在日常生活中注意加强热量消耗，有计划地增加运动时间，特别是适当选择一些体育项目进行锻炼，如慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、步行上下班、打羽毛球等，都是不错的选择 。
三、摆脱便秘困扰
秋季因气压较高，空气干燥，不少人会出现便秘症状，而人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体自然苗条 。长期便秘会引起各种中毒性反应，如头晕头痛、食欲减退、神疲乏力、皮肤晦暗、色斑痤疮、腹胀、痔疮等 。因此，改善便秘，必须要多管齐下，综合治理 。
●戒睡懒觉，早睡早起 。符合生理要求的排便时间是早晨起床或早餐后，经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在结肠 。起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加，内压增高，从而产生便意 。坚持早起，自然会将便秘症状化解于无形 。
●注意饮食 。多吃富含B族维生素的五谷杂粮，多吃含纤维素颇丰的蔬菜，多吃滋润食物，多饮水，都能刺激肠壁，促进肠的蠕动，推动肠内废物排泄 。
●有了便意不要强忍，应该马上如厕，如果长期拖延，会使肠神经变得迟钝，要待更多粪便才令神经有反应 。另外，排便时不要看书看报、久蹲不起或过分用力，因为长时间久蹲和用力，会使肛肠充血，导致痔疮复发 。
四、积极开展减肥
今秋可尝试水果减肥的方式，黄金瘦身梅作为今夏最风行的减肥排毒水果，是纯天然绿色食品，无论你便秘多么严重，小腹有多么凸出，一颗下去，数小时内肯定排便，同时消耗和分解体内多余脂肪，补充多种维生素和营养成分，减肥、通便、排毒养颜三效合一，而且口感极佳，让你在秋季轻松拥有好身材、好肌肤 。

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