（以上这两个动作，谢医生推荐颈部放平的动作方式，因为第2张动图抬起颈部有可能造成颈部巨大的压力，如果患者本身有颈椎病，可能会导致颈椎病的发作）
第二，冰敷 。冰敷是关节镜手术以后最常处置的措施之一，因为冰敷可以促进术后局部血管的收缩，减轻无菌性炎症以及减少炎症导致的渗出 。冰敷的时候一定要采取冰水混合物，每次冰敷的时间控制在15~20分钟左右即可，根据术后的情况可以选择每天6~8次左右 。
第三，口服马粟种子提取物 。这种药物可以非常好的促进周身的静脉回流，也就可以帮助关节腔积液的吸收，建议每次两片，每天两次口服，1~2个月的时间 。
第四，踝泵 。其实这个康复动作很简单，就是屈伸我们的踝关节幅度尽量要大，速度可以略快 。这个动作在术前即可以开始进行锻炼，每天见一次数最少在500次，进行这个动作的康复锻炼目的主要有两个，一是为了促进下肢静脉的回流，加速血液循环，减少术后静脉血栓形成的可能，另外通过加速血液循环也会帮助促进关节腔积液的吸收 。
第五，促进股四头肌的康复运动 。以下这些运动都是关节腔有少量积液的患者可以进行的康复动作，目的都是为了促进股四头肌的肌力 。每个动作可以根据患者自己的病情进行选择，每次建议做15~20次为一组，每天做2~3组即可，之后根据自己恢复的情况，可以适当的增加次数与组数，但是切记不要过度 。当股四头肌的力量有了明显的恢复以后，患者觉得关节无力的症状就会有明显的减轻 。
关于下方这个静蹲的动作，由于每个患者的髌骨位置有不同，所以说做静蹲的时候有一些患者会出现疼痛 。建议大家可以在术后尝试，如果疼痛明显或者是有明显的酸胀感，那么这个动作完全可以不做，做以上的三个标准动作也是可以的 。如果没有任何的不适，完全可以通过竞争来促进股四头肌的力量恢复 。
术后出现少量的关节腔积液是比较正常的，通常情况下关节腔术后一周到两周的时间，有一些医生习惯给予患者进行关节腔内注射玻璃酸钠，进行关节腔注射之前，一般会将积液抽出来，所以如果积液量大，也不必过于担心，咨询您的主刀医生即可 。
另外大家要明白科学的规律的康复运动促进关节腔积液吸收的办法，并不是导致关节腔积液的原因 。具体如何康复以及康复当中注意的细节，文章当中已经有了一些介绍如果大家需要更细致的咨询可以咨询当地的康复科的康复师或者是康复治疗师得到进一步的个性化的方案 。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨 。

文章插图
我说啥我的情况 。我喜欢篮球运动，在二十年前学生时期，右膝损伤，那时医疗条件受限没有核磁共振影像，拍片说骨头没问题，多家医院看怀疑右膝外侧半月板损伤，因为疼痛厉害，有绞索症状明显 。疼痛厉害时期，打过两针封闭止疼，后期服中药，药渣热敷患处 。现在情况是不影响工作生活，活动量大了感觉酸痛 。我后期咨询过医生，医生说，只要不影响工作生活不用管 。我的经历是，如果半月板损伤最好选择保守治疗，后期注意不剧烈运动，关键是保暖，减少频繁下顿姿势，没必要担心顾虑太多 。

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