六、纤腰方法
站姿转体
动作要领：
双脚不动，上体向左后方转动(振动)并迅速还原，再向右转，反复20~40次 。
要求：
腹部收紧，并主动用力带动身体转动，用力时要有节奏和振动 。
体侧屈
预备姿势：
两脚开立，一臂上举，另一手下垂 。
要求：
侧屈时，胸部一直朝正前方，幅度尽量大 。重心始终在中间 。
动作要领：
向左侧屈(振动)一次并迅速还原到直立，反复做20~40次为一组；后换右侧 。或一手持重物做身体侧屈练习 。
拧身伸腰
预备姿势：
直立，一臂上举，一臂伸向背后 。
动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左后转，下肢保持不动，停20秒，换一边 。
要求：
做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移动 。
移胯伸腰
预备姿势：
两脚开立，半蹲，重心向下 。
要求：
动作用力要均匀有韧性，胯的移动幅度要大 。一拍一动作，4×8拍为一组 。
动作要领：
左臂肩侧屈，右臂上举，髋向左侧移动，同时左臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近左胯 。右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部 。再向左移，反复练习 。
肘撑侧卧
预备姿势：
侧卧，两脚着地 。
动作要领：
左侧卧，左臂肘和两脚撑地使身体腾空成一线，停20秒 。停顿时间可逐渐延长 。
要求：
要求练习时全身紧张 。
伸展腰部
预备姿势：
直立，两臂上举，两手互握 。
动作要领：
【7 局部瘦身方法】两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒 。再向另一侧伸展 。

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