产后哺乳如何减脂不少奶呢顺产撕裂注意哪些护理 _经验常识

产后哺乳如何减脂而不少奶呢？

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这个问题直接关系到产妇月子里的饮食问题。
当我们生完孩子的时候，身体就像如释重负，周身觉得很轻松，特别是长期被挤压的腹腔( 胃及肠道) 瞬间会得到释放，有种空虚很想吃东西的感觉。所以在月子里会有吃不饱的感觉。如不加以控制和活动，身体就会很快胖起来，这就是所说的坐月子光胖了自己而乳汁分泌不足，孩子不够吃的。
那么问题来了！怎么才能让自己的身体不发胖而且乳汁分泌足够呢？
1 生完孩子后肚皮比较松弛，很容易脂肪堆积，所以要扎腹带，但不要扎的太紧，留有一定的空隙，这样既不能使脂肪堆积在腹部，又可以吃进东西。
2 饮食要以清淡汤类为主，鸡汤、排骨汤要除去油脂，鱼汤最好，每天喝三到五次，每次300ml左右，少食多餐，尽量食用本地鸡，小公鸡等，不要食用含有激素的食物(激素会使人发胖的)，不要暴食暴饮。每天多喝点小米粥加红糖，因小米粥含有大量营养物质，特别是含有丰富的谷维素，它可以使产妇的心情平静 (因生完孩子后，情绪容易波动，抑郁)，红糖可以增加能量和起到补铁补血的作用。多吃新鲜的蔬菜和水果，不能食生冷辛辣等刺激性食物，鸡蛋要适量，每天三五个就可以。因坐月子出汗较多，因此要多喝水和进食汤类食物。
3 生完孩子后在身体允许的情况下，每间隔2–3小时要下床大小便一次(没有大小便也要下床，利于排出宫腔的积血)，及时的下床活动，增加体力，促进肠蠕动，防止便秘，有利于排泄。十天左右开始做月子操 (不会的可百度一下) 要循序渐进，不要劳累。多活动也可以减少脂肪堆积。
顺产会阴撕裂的护理
1 取侧卧位，切口或撕裂创面朝上，利于创面的清洁干燥，防止创面受压产生肿胀而愈合不好或出现感染。每天用碘伏消毒会阴切口两次，直到拆线或伤口愈合为止。
2 大小便注意不要污染伤口，如有污染及时清洗后再用碘伏消毒。卫生巾及时更换，保持会阴部清洁卫生，洗澡时用淋浴，绝对不能用坐浴，以防创面、子宫内膜、阴道感染。( 因生孩子后子宫内膜未恢复，子宫口未完全闭合，阴道有擦伤，阴道口撕裂，灌入洗澡水更容易引发炎症 )
3 内裤要柔软的棉制品为好，吸水性好，穿着舒服同时也减轻磨擦。
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