减肥小习惯做得越多瘦的越快 _经验常识

平常不太爱运动的你，作为上班族，又是要常常加班的夜猫族，这也就意味着你发胖的几率是平常人的3-5倍啊！你的循环代谢会因此变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调……减肥刻不容缓啊！！！
首先，每天摄入的能量不要过量。每餐吃饭六七成饱就好了，能量的摄入一定要小于能量的消耗。而且每餐不要吃得太快，注意细细咀嚼。吃饭就像打仗一样，导致饮食过量，食物不易消化，从而造成肥胖。
其次，要保持乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食。
可根据个人需要做适当的运动。如果想要塑腿的话可以做以下的的运动：侧躺，举腿，放下，不要碰地，每组做150个，连续做3组，两组中间休息30秒到一分钟，胳膊则是每天跪着做伏地挺身，每组150个，也是可以推着墙壁做，同时收缩腹部，可以起到收腹的效果。还可以用哑铃做腰腹臀减脂练习。
总习惯坐着不爱动，臀部和大腿慢慢变粗壮了，成了梨形身材。背部赘肉，看上去特别壮，又不太好减。连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身操20分钟，能够消除臀部及大腿的多余脂肪，起到瘦身作用，让全身肌肉更富弹性。月经前两周性激素分泌水平更高，在这个时间段增加运动，可以多消耗 30%的脂肪。
其实很多小习惯是帮助减肥的，而且非常有效。
例如每天餐前喝一杯水，可以有效降低食欲，从而减少食物摄入量。饭后不能立即坐下看电视，这样会导致脂肪堆积，不利于消化，最好是饭后散步，可有助消化。少吃多油、多盐、多糖的东西。到真正饿的时候才吃东西，避免吃进太多的东西。
还有，早餐要吃好一点，并且在早餐时吃一些水果蔬菜之类较有纤维的，有助于控制下午的食欲喔！纤维虽不能被人体所消耗吸收，但可以在体内停留较长时间，易有饱腹感，能够降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
【减肥小习惯做得越多瘦的越快】减肥其实很简单，要抓紧机会哦！只需要花费你的一点点时间，养成一些减肥的好习惯，那么，还怕瘦不下来么！！！

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