.Qus715 { display:none; } 做月子还能练瑜伽———这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情 ， 可是 ， 现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说：“产后运动 ， 在坐月子期间就要开始 ， 产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动 ， 不管是剖腹产还是自然产 ， 在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习 。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效 。”
为了尽快恢复苗条和健康的身材 ， 月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元” ， 月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受 。
产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上 ， 双脚放松微微左右打开 ， 双手置于腹部丹田处 ， 做深呼吸；
2、胸口放松 ， 吸气 ， 腹部凸出 ， 气下丹田 ， 呼气 ， 腹部凹进 ， 吸、呼来回做数次；
3、还原 ， 全身放松 ， 调息 。
【做月子还能练瑜伽,产后妈妈瘦身经】功效：排除体内废气 ， 促进血液循环 ， 帮助恢复产后体力 ， 调理内分泌 ， 消除紧张与压力 ， 预防产后抑郁症 ， 使产后松弛的产道恢复弹性 。
产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次 ， 产生热感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐 ， 然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩 。手指移到上方时呼气 ， 下降时吸气 。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位 。呼气时强压6秒 ， 放开时吸气 ， 反复做10次 。
功效：促进脸部血液循环 ， 除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹 。
产后第15天：简易轮式
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来 ， 消除多余的赘肉 ， 强化膝关节 ， 预防腿肚抽筋 ， 此外 ， 因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能 。
1、平躺地上 ， 做深呼吸；
2、吸气 ， 双膝弯曲 ， 双手抓住双脚 ， 呼气；
3、吸气 ， 臀部慢慢向上推高 ， 推到极限 ， 呼气 ， 同时将肛门、臀部肌肉缩紧 。停留数秒做深呼吸 。4、还原 ， 调息 。
产后运动 ， 在坐月子期间就要开始 ， 产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动 ， 不管是剖腹产还是自然产 ， 在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习 。

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