3.保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练.
作为一个跑龄有20+的我来说（今年35），40岁的男人每天坚持晨跑4公里，肯定是对身体好的 。
我接触最长的运动就是跑步，在大学期间达到了400米和800米国家二级运动员（不是很厉害，头条人均二级水平，哈哈，但是我基本从小学到大学都是校运会的第一，引领风骚，哈哈），对跑步有着特殊的感觉，我也几乎每天都有跑步，下面我来谈谈我对40岁男人，跑步的好处和要注意的点吧 。
1、保持好身材
跑步消耗热量，控制住脂肪，能够维持好你的身材，就是平时多吃了点好吃的，也能消耗掉 。如果你胖的话，更应该跑步了，方便易执行，又好坚持 。
40岁的你想要保持好身材，就开启你的跑步之路吧 。
2、保持健康
跑步的人，感冒咳嗽的几率很小，自己深有体会，40岁男人跑步之后，免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，我见过很多身边的跑者，有些60多了，很多也是从40岁开始跑步的，他们有时候还经常出去旅游，身体好，生活就好，过的健康又快乐 。
3、释放压力
40岁，中年了，人到中年，压力不是一般的大，合理又健康的解压方式，就数跑步了，天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！
1、跑前要充分热身
40岁开始跑步，一定不要急于求成，要循序渐进，跑前做个5-10分钟的热身是必不可少的，跑后也要注意拉伸 。尽量选择一双合适的跑步鞋，去树木较多的柏油路上跑步 。
2、保护好膝盖
40岁开始跑步，不要盲目的开始跑步，选择一双合适的跑鞋，要注意自己的跑步姿势，落地不要太僵硬，尽量全脚掌着地 。如果你比较胖，那就从快走和慢跑开始，平时也可以做一些靠墙蹲、自由深蹲等腿部的力量训练来增加自己腿部的肌肉 。
3、跑适合自己的跑量
40岁开始跑步，一定要注意自己的跑量，一定不要一下太长，一般刚开始3-5km比较合适，也不要追求速度，更不要和年轻人比速度，40岁刚开始，建议速度从8-9分钟1公里为宜 。
跑步之后也要补充好你们的能量，管理好自己一天的饮食，多吃水果蔬菜，吃瘦肉，补充维生素 。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
如能坚持肯定对身体好 。
我自己有一段跑步的切身经历，是夜跑，大概跑了两年，也不是每天跑，一周跑三到四次 。上班族时间不固定，深圳的交通更是难琢磨，有时回到家已经很晚，有时非常劳累不适合再去锻炼，做不到每天打卡 。尽管如此，我还是觉得效果很明显，整个人精神头足，晚上睡眠变好，身材曲线也好看了些，那段时间也经常被同事夸赞状态变好，得劲 。我不是男的，也没有四十岁，但我相信跑步的效果是不分性别年龄的 。
跑步是最简单的运动项目，只要愿意基本都可以参加 。其益处也是非常的多，像减肥塑形，加强心肺功能，改善视力，预防疾病，解压放松，舒缓情绪等等，只要你愿意跑，坚持跑，收获肯定超出你的想象 。关于夜跑好还是晨跑好的争论也挺多，这个估计得看自己的时间调配，个人是喜欢夜跑多一些 。跑步的场所也蛮重要，我喜欢去公园跑，环境好一些，如住处没合适的室外场所，能在室内跑步机上跑也是可以的 。

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