因此，对于有运动习惯的四十来岁的中年男性来说，每天跑4公里，若跑步方案常年一成不变，那么运动效果就会停滞，处在“不好不坏”的境地里 。
跑步后膝盖痛，是在跑者中普遍会遇到的现象，和年龄关系并不大 。造成跑步后膝盖痛的原因，涉及这么几条：
（1）体重大 。超重或肥胖的中年男士最好别跑步，先参加其他无或弱关节冲击的运动 。否则，对膝关节不利 。
（2）跑步姿势不对 。基本正确且有效的跑步姿势的养成，需要大量的实践，并非看书就能看会的 。而且跑步姿势受跑者长期生活习惯和身体姿态的影响，调整需要一个过程 。越是中年人，这个调整过程所费的时间也越长 。
（3）下肢肌肉力量不够 。平时不做下肢力量训练的男性，人到中年后，腿虽然看上去较粗，但脂肪含量会很高，而肌肉则薄弱、力量也不够 。无法在跑步过程中起到良好的缓冲和稳定膝关节的作用，自然更容易感到膝关节的不适 。
如果你是“肥胖、跑步姿势不对、下肢力量不足”的中年男性，那么可以肯定，“每天跑4公里”对你的膝关节极其不利 。
现在，诸位看官可以自己判断：40来岁中年男性每天跑4公里，到底对身体好还是不好了！
【专业医生为您做解答】
生命在于运动，晨跑是很多人选择的一种健身方式，既然是健身活动，当然对身体就有好处 。其实，这个问题的想问的是运动量够不够，能不能达到预期的运动效果，这在运动医学上确实是有讲究的，要求一次有效的运动应当达到一定的强度 。
那么，如何判断一次跑步是否达到要求的强度呢？可从三个方面做衡量：
一是看心率或数脉搏，心率的快慢有一个简单的计算方法是170-年龄，比如40岁的人跑步时心率能达到130次则视为是有效运动；对于年龄更大的老年人来说，可以按90%来计算 。
二是看身体的感觉，主要是要求在跑步时身体能出汗，比如后背前胸或是额头有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗 。
三是持续的时间 。要求不低于30分钟，以不超过60分钟为宜，超过60分钟也没有必要 。
有了这样的衡量标准，就可根据自己的情况来规划一下了 。比如三四十岁的人，每分钟可以跑到120步，四五十岁的人可以跑110步，而五六十岁的人能跑到100步已经是相当不错了，按最低跑30分钟计算，三四十岁的人能跑3600米即达到了有效运动的要求，按最长跑60分钟计算，能跑7200米足矣 。
其实，还有一点很重要，那就是运动要长期坚持 。有研究证实：一次有效的运动对身体各项代谢，比如血糖、血脂代谢以及自身血压调节机制所带有效应，最长可持续12-20个小时，除去夜间给机体留出的休整时间，每天进行有效运动会让这种效应更具有连续续和持久性，人体会有最大的获益 。
当然，跑步只是运动的方式之一，每个人完全可以根据自己的身体条件、运动环境与自己的喜好选择适合自己的运动方式，无论采用什么样的运动方式，都可以按照上面的方法对运动效果做衡量，记住最重要的是：长期坚持 。
【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】
非常高兴回答你的问题！
随着人们生活水平的提高，人们越来越重视自己的身体健康 。可是肥胖已经是困扰人类健康的第一杀手，大街上放眼一望，胖子像幽灵一样随处可见，不要说大人，现在的小孩也非常胖，着实让人着急 。
所以，作为家里的顶梁柱，必须要负起责任 。健康的身体才是最好的保护 。每天坚持晨跑四公里，不仅可以提高自己的免疫力，而且还可以减肥塑形，让自己的身体机能得到明显的改善 。如果有“三高”疾病的人，还有脂肪肝的人，通过长期的健身跑步，病症得到明显改善，甚至完全变好 。

• 河南省未来几年里，最有可能从“学院”改名为“大学”的学校有哪些？
• 冷冻保存的精液会影响它的质量吗？
• 黑龙江哈尔滨一小女孩被没拴绳的宠物狗追咬，妈妈和狗主理论遭暴打，您怎么看？
• 宝骏730车身生锈的毛病能解决吗？
• 当下时节，在一个15亩左右的塘里如何避免小鱼闹窝抢食呢？
• 国防白皮书列出了主要作战装备，其中有15式坦克，这是啥时候有的，性能如何？
• 谈4年女朋友出差3个月的时候出轨，在一起住了2个月，我很痛苦，在我面前哭2个多月，还应该继续下去吗？
• 孔府宴属八大菜系中的 何谓“孔府宴”，它有什么特色？
• 文章千古事得失寸心知是谁的名句
• 东华的秋水毒怎么解的