这也是肌肉男为什么容易饿的原因 。
一公斤肌肉每天能帮你消耗掉75-125大卡的热量呢！
所以想要瘦肚子减脂就必须去老老实实的做有氧运动 ， 那么有氧运动多久才会有效果呢？
有氧运动是消脂减肥的好方法 ， 但如果时间做太长 ， 消耗的就不单是脂肪了 ， 还会包括肌肉 。一般来说有氧运动做40分钟就足够了 ， 过量的话 ， 会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽 ， 导致消耗肌肉 。
而减脂的原理是 ， 你每天消耗的热量要多于吸收的热量 。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量 ， 不过 ， 有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉 。当运动量达最大心跳率六成时 ， 身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多 ， 但如果运动强度再大的话 ， 如达75％以上时 ， 身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。
糖份是身体耗能的首要来源 ， 如你把有氧运动放在前 ， 你身体内的糖份就会先被消耗 ， 等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心 ， 影响锻炼效率 。而当你进行力量训练后再进行有氧运动 ， 在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了 。最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习 ， 然后做有氧运动 。
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