减肥的方法有很多，其实只要我们在空闲时就可以做做减肥操来减肥哦!今天小编就来为大家介绍一下床上减肥操，您可以在睡前时，或者早晨起床时来试试这种减肥法哦!
床上减肥操床上减肥操一：雕塑全身 。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着 。
减肥操具体方法：
1.面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳 。
2.收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面 。要做到头部到脚后跟呈一条直线 。3.从下向上抬起 。保持30秒钟 。然后休息15秒钟后，重复一遍动作 。
穿上减肥操二：消灭蝴蝶袖 。锻炼肩膀、手臂肌肉
减肥操具体方法：
1.站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部 。
2.缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上 。
3.重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做 。
床上减肥操三：塑造紧实的美腹 。锻炼你的上腹部、下腹部和背部
减肥操具体方法：
1.背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展 。
2.对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角 。
3.脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下 。共100次，吸气时50次，呼气时50次 。
以上这几个简单的床上减肥操您学会了吗?只要您按照这方法天天进行一些锻炼，相信您会慢慢瘦下来哦!想要了解跟多的减肥方法请您浏览我们减肥频道的其他文章!
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
韩庚减肥备战演唱会
四个症状说明你该减肥了
2周见效的瘦腹瑜伽2周见效的瘦腹瑜伽......[详细]· 儿童减肥误区有哪些
· 纪敏佳瘦脸，没有整容
· 一周快速丰胸计划
· 产后减肥吃什么
· 老人减肥吃什么
· 青春期该怎么减肥
· 准新娘急速瘦脸
· 周末2天瘦腰法>
【床上健身操练出好身材】热点话题相关阅读

• 神奇健身操 瘦出迷人的腿
• 快速瘦腹健身操
• 家庭练出腹肌最有效的方法
• 10分钟的床上瘦身操
• 每早2分钟简单骨盆瘦身健身操
• 床上十分钟 瘦身十公斤
• 拿上枕头在床上“玩”减肥
• 适合虚胖男人的健身操
• 床上10分钟 高效减肥运动
• 九种塑身瑜伽结合成日常健身操 1/2