怎样运动减肥避免肌肉堆积? _经验常识

很多MM们都会担心运动会造成肌肉堆积，所以宁愿节食减肥也不想用运动减肥方法。其实运动减肥相对更为健康，而且只要避免了运动误区，那么就不会出现肌肉堆积的状况，反而会修身，使身体的肌肉分布更均匀，线条更美。
一运动量的把握：研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
二运动强度的把握：只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155 。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
三运动时间的把握：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855 。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
【怎样运动减肥避免肌肉堆积?】运动量、运动时间和迁都都是有效控制肌肉发展的方法，一般每天40分钟-1小时的中度运动是不用担心会造成肌肉的堆积的。

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