导语：对于现在多种多样的减肥方法 ， 怎么样才可以辨别他们是不是真多有效果 ， 而且也不会伤害身体 ， 听听专家怎么说吧 。
YES（可尝试的减肥法）
吃素减肥法
【专家：评点10大瘦身方法】专家证言长期吃素是可以达到纤体瘦身的效果的 。据科学验证 ， 纤维素是达到纤体目的的有效成分 ， 每天补充25g的纤维素才可保持正常的排泄功能 。而蔬菜中含有充足的蛋白质、维生素、微量元素 ， 不仅可以保证人的健康膳食需求 ， 其低热量和高纤维素的特点令素食主义者脂肪的消耗量大于摄入量 ， 以此减重或保持体形 。不过一般素食主义者的进食量是较大的 ， 只有不停地摄入才能保持一天所需的能量补给 。
NO（不可尝试的减肥法）
吃荤减肥法
吃荤减肥法不仅不能达到减重的目标 ， 更会影响身体健康 。因为肉类中不含有纤维素 ， 所以长时间纤维素摄取不足会影响荤食主义者的排泄功能 。而蛋白质的过量摄入也会对身体产生毒性 ， 对肝脏、肾脏都有一定的损害 。
饼干减肥法
不吃米饭 ， 饿了就啃两块饼干 。误以为饼干热量少 ， 多吃也没有明显饱腹感 ， 所以成为代替米饭的“减肥食品” 。其实饼干所含热量绝对大于米饭 ， 饱腹感不强的特点容易诱发过量食用 。
NO（不可尝试的减肥法）
大运动量减肥法
专家表明没有在长期运动训练积累下 ， 盲目加大运动量很可能导致不必要的运动伤害 。《中国居民膳食指南》称每个人 ， 每天走6000步是保持身体健康的基本要求（这包括上下班、往返卫生间等所用步数） 。因此 ， 请在保证每天6000步的基础上再逐渐增加运动量便可有效减重 。
抽烟减肥法
到目前为止 ， 没有科学研究可以证明抽烟与减重有任何直接联系 。相反 ， 吸烟者一旦想要戒烟 ， 却常常有体重增加的可能 。这是因为强迫控制抽烟的欲望后 ， 会令人情绪变得不稳定 ， 无法控制食欲 。无节制地往嘴里塞零食 ， 便造成体重激增 。
节食减肥法
以为饿着可以减肥 ， 其实正好相反 ， 饿了却不吃饭 ， 身体第一反应是储存脂肪 ， 结果导致体重增加 。一个人长时间处在饥饿状态 ， 身体会非常难受 。当终于再次进食时 ， 身体会认为它需要储存热量 ， 它不知道你下次进食会拖到什么时候 。这样 ， 你体内的脂肪就会越积越多 。
Uncertain（并不有效的减肥法）
穴位减肥法
最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法 ， 其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲 。根据中医理论 ， 人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的 ， 刺激那些穴位就能减少食欲 ， 达到减肥效果 。通常的方式是用食指按压右耳的饥饿点1分钟 ， 换左耳做同样的动作 。不过 ， 这需要配合治疗者本身的饮食控制 ， 因此 ， 单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果 。
辣椒减肥法
辣椒里的辣椒素 ， 能增加血液循环 ， 促进心跳加速和大量出汗 。因为常吃辣的人容易增加机体对脂肪的消耗 。但是过量食用辣椒素 ， 对心脏刺激较大 。此外 ， 市面上有种外用辣椒膏称可以燃烧脂肪 ， 其实没有科学依据 ， 脂肪不会遇热渗出 ， 渗出的是肌肤里的水分 。

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