减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴” _经验常识

很多人都说减肥秘诀说来说去也就是六个字“管住嘴，迈开腿”，这“迈开腿”还比较简单一点，就是每天运动，“管住嘴”可就不那么简单了。有些人说着要减肥，晚上去夜跑，结果碰到个夜市摊贩，瞬间失去自控力，一晚上的运动白费。所以，要想减肥成功，首先就要“减胃”，教你4个方法，控制食欲，管住嘴。

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1.用工作或者其他兴趣转移注意力

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有些人之所以吃得多就是因为太闲。整个人往沙发上一躺，电视机一开，手上不就得来点吃的。针对这种情况，就要找一些自己感兴趣的事情，例如画画、打游戏、运动等等，也可以选择用工作来转移自己的注意力，无暇顾及嘴馋的问题，只有产生饥饿感了才会吃东西。但是，这种方法也有可能适得其反，有些人可能会因为工作或者学习的压力太大，暴饮暴食。所以，还是要具体情况具体分析，对症下药。

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2.以“懒”制“馋”

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有些人一上班嘴就不停，但是到了周末往往就是在床上窝一天，什么东西都不吃。这种就是所谓的以“懒”制“馋” 。这种方式比较适合很闲的人，不用工作、不用干家务的人来采用，那么你除了运动之外，就可以一天到晚躺在床上。或者你可以下班后立马锻炼，锻炼完立马上床睡觉，这样紧紧衔接起来，人一躺下就不想起来，自然也就不会吃东西。但是一定要忍住你点外卖的手指，以及不要在家里放太多的零食和速食，不点外卖，不吃零食，是减肥最基本的要求。
3.打乱一日三餐
一日三餐过分规律的话，人的肠胃会形成习惯，到点就饿。因此，要“减胃”还有一个方法就是打乱一日三餐，饿的时候才吃东西，不感到饥饿就不吃。这样可以降低对于饮食的依赖感，但是前期比较困难，到了后期，食欲就会减小很多了。需要注意的是，这种方法对胃不好，最好还是不要采用，若为了美失去健康，还是有些得不偿失。
4.适当放纵自己
过分控制食欲是不可取的，可能会起反作用，在减肥后期暴饮暴食。所以，不如适当地放纵一下自己，一周吃一次好的，但是，这一次也不能吃得过多，只是解馋的程度，满足你的口腹之欲。过度放纵了，减肥也就没有什么意义了。
【减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”】减肥绝对不是一件简单的事情，需要长期坚持。减肥diyi步——“减胃”，掌握这4个方法，让你吃得少，瘦得快。

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