晨练十分钟,减肥很轻松 。早上起床早十分钟 ， 按照下面的套路练习 ， 很快就会见效果 ， 晨练也是最好的锻炼与减肥时间 。
颈侧弯颈舒压操
此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉 ， 紧实侧腰的效果 。
1、坐正 ， 将身体稳稳地坐在臀上 ， 脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧 。
2、吸气 ， 将右手轻放在左边的太阳穴上 。
3、吐气 ， 右手轻压头部 ， 让头部往右下压 ， 右侧腰的肌肉用力缩紧 ， 坐肩保持平直 。
坐姿侧弯腹背舒压操
此动作可伸展侧腹及侧背 ， 也可以帮助消除侧腹肉
颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉 ， 紧实侧腰的效果 。
1、坐正 ， 背挺直 ， 双脚盘腿 ， 膝盖尽量下压 ， 右手向前伸直 。
2、吸气 ， 维持步骤1并将左手向上伸直 。
3、吐气 ， 左手向右伸 ， 右侧腰的肌肉用力缩紧 ， 左边膝盖保持平直 。
坐姿扭腰腰腹舒压操
此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉 ， 可以有效的瘦腿、瘦腰 。
1、坐正 ， 背挺直 ， 双手轻放大腿
2、吸气 ， 左脚跨过右脚 ， 左膝竖
【晨练十分钟,减肥很轻松】3、吐气 ， 右手轻压左脚膝盖 ， 让左脚跟抵在右脚膝盖上 ， 尽量向后扭腰 。
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