你的认知有一点点偏颇哦

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保持65%的最大心率，只是有氧减肥的心率下限 。

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更何况，我们并没有任何一种方法，把心率精准的保持在65%这个点上
我们能够做到的，是把心率保持在某一个区间
这个合理的减脂心率区间就是：你最大心率的65%到80%之间 。
具体怎么算呢？
在你身体能力完好的前提下，最粗略的算法是：
最大心率=220-年龄
比如说你是20岁
那么你的最大心率理论上是220-20=200次/分钟
这样的话
200×65%=130次/分钟
200×80%=160次/分钟
也就是说，你在进行有氧训练的时候
你的心率在每分钟130次，到160次之间的这个范畴，你的脂肪供能是最充沛的
换言之，这时候你的减脂效率是最高的 。
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当然，话题引申开来
假如你的心率没有达到130，则脂肪燃烧不充分，糖原在源源不断的提供着热量
而你的心率超过了160，那么脂肪在单位时间内的能量供应，是不能满足运动的剧烈耗能的，这时候也许有部分蛋白质参与了功能过程，肌肉有被消耗的嫌疑 。
大家也可以把自己的年龄代入公式算一下
科学减脂，从我做起
希望有帮到你 。
每天坚持做有氧运动，会瘦吗 您好，我是大军健身Talks，想要瘦最主要的就是摄入与支出热量之间的关系 。摄入热量大于支出热量，那么身体会变胖，反之变瘦 。所以任何运动都是可以帮助人体支出更多的热量消耗，无非不同的是运动种类和运动方式会带来不同的热量消耗和减脂效果 。我们最长听到的就是有氧运动和无氧运动这两种运动方式，另外就是饮食热量摄入的多与少，与支出热量之间的关系 。

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热量支出的运动方式：一、有氧运动

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什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的条件下，以中等强度、均匀可持续的心率下、保持30min以上 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。

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有氧耐力是公认的减脂手段，由于有氧耐力运动供养充足，持续时间长，总的能量消耗多，是减肥的首选 。
运动时间要保持在30分钟以上60分钟以内，减脂消耗热量最高 。也不宜运动时间过长，容易流失肌肉，反而不利于减脂 。
二、无氧运动
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的，指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动 。
无氧运动大部分是单位时间内运动强度高，可持续时间短 。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 。
无氧运动可以提高瘦体重含量，提高身体基础代谢 。保持身体良好机能 。同时可以塑造形体和体态调整 。如：胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部、臀部等 。
【有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的】人体通过饮食造成的热量盈余1.控制膳食热量，保证总摄入热量低于运动支出热量，2.饮食多样化，提供人体必需营养素 。3.改变饮食习惯，少吃多餐，细嚼慢咽，早吃好，午吃饱，晚少吃的原则 。4.注意多饮水，水是一切物质的溶剂，可以提高机体代谢 。5低碳水高蛋白 。

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