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1、一天减肥不要超过两斤 。减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食 。
2、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
3、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量 。
【减脂一天瘦几斤】4、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
5、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
6、热量负平衡 。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。

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