把握身体锻炼的三环节 _经验常识

们都知道体育锻炼对健康重要方面适度运动可以促进血液循环和新陈代谢调节和兴奋大脑神经中枢增强和提高免疫力；另方面运动还可以增加饮食提高睡眠质量但锻炼身体时候要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后三环节样才能达到锻炼最佳效果
锻炼前准备工作要做好
们锻炼应该选择适宜自己运动方式锻炼是为强身健体要根据自身身体状况量力而行不能为锻炼而锻炼有些老看到别每天爬山锻炼身体便也效仿可是没有考虑到自己患有高血压身体可承受不样运动项目还没爬几次山呢就病倒患有慢病最好向医生咨询下根据医生建议选择适合自己运动方式
开始锻炼前还要选择好地点和时间适宜锻炼地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦既不偏僻也不繁华尤其老应该选择周围有地方锻炼遇到紧急情况时候好有照应同时还要结合自身健康状况、季节、天气等因素选择是离家近小区内还是稍微远些公园里
时间安排上有晨练和暮练科学研究证实还是暮练比较科学因为晨练存有诸多弊端如早晨体组织和器官机能运转较迟对外界反应敏感也差特别是那些年老体弱者晨练时容易发生意外早晨近地面逆温层空气污染物尚未扩散气温较低易患伤风感冒引发旧疾另外春秋季节早晨多雾空气中含有有害物质对健康不利
锻炼中精神要放松身体不适别硬撑
【把握身体锻炼的三环节】锻炼时候始终保持乐观心情意念放松先做好伸展运动自上而下从头部经颈部、两肩、两胯、两腿到两足放松然后活动四肢伸伸腰腿使肌肉和韧带都逐渐放松运动过程中一定要循序渐进运动量由小到大动作由慢到快运动时间由短到长
运动快要结束要做好整理运动不要骤然停止如闭目静默、调整呼吸以及做一些轻微、小运动量动作甩摆腿身体前屈后仰轻轻转腰等样可以使因运动而淤积下肢血管中血液回流至心脏防止发生意外
锻炼时候感觉身体不适要立即停止锻炼是该持之以恒但前提是身体状况要好如果带病坚持锻炼反而适得其反有锻炼时感到不舒服如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等遇到种情况应该立即停止锻炼如果休息后还不见好转应及时就医千万别硬撑着
锻炼后要合理饮食锻炼内容随时调整
运动过后要注意补充营养补充锻炼中所失的水分和所消耗的能量膳食中增加含蛋白质的食物多吃蔬菜水果合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆保持平衡才能使我们的身体更健康
锻炼结束后一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式经过锻炼睡眠和饮食状况是否得到改善样的运动量身体是否吃得消可以自己测量一下运动后的心率、血压定时称体重判断自己的运动量是大还是小适当增加或减少运动时间确保最佳运动效果
锻炼身体的时候唱好上面的三部曲相信你一定会收获不小

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