飞燕运动
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚 。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒 。
平板支撑运动
【简简单单三个动作，赶走腰痛】人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间 。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟 。
平板支撑运动
注意：上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定；所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作 。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！
正确坐姿很重要
另外，保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素 。
正确的坐姿应该是：
座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°；
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；
躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；
颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°；
双肩向后张开且放松使上臂自然下垂 。
这样的坐姿，对于颈椎和腰椎的健康，都有帮助 。了解更多，请点击：这些年，你的坐姿可能是错的

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