说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过 。是否一提起腰痛，您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」？事实上，电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：腰痛最主要的原因就是腰椎间盘突出症 。一定程度上说，「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见 。据研究，超过 50 岁的人 100% 出现腰椎间盘退变 。同时，超过 50 岁的人也几乎人人都腰痛过 。但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的：有研究证实，60 岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到 36%；而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 检查会发现椎间盘突出照样存在 。
腰痛 ≠ 腰椎间盘突出 。
腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因 。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8% 。
那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？
错误姿势是罪魁祸首
我们先来看看腰痛的原因 。
日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物，如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等 。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，或缺乏锻炼的家庭妇女，很容易造成腰痛 。
那弯腰抬物如何造成腰痛呢
通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰，因为这么做重心上下移动距离最小，人体消耗能量也最小 。
但要注意，这种姿势虽然做功较少，但是基本上都要靠腰背肌肉发力，腰背肌肉韧带负担是较大的，容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤 。久而久之，腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤，出现疼痛 。
所以说，腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘，而在腰背肌肉和韧带的损伤 。
这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因：
肌肉和韧带可以通过训练而加强，腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」，必须进行手术 。
弯腰的正确姿势
避免腰背肌肉和韧带损伤，最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势：
1、先将身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；
2、在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减轻腰背肌肉和韧带负担，减少损伤机会 。
虽然这么做整体做功多了（因为身体重心上下移动距离增加），但是主要用力的是更为强大的下肢肌群，腰背肌负荷相对减少而避免了损伤 。
缓解腰痛的简单动作
除了保持正确姿势，加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要 。
长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱 。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生 。
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性 。
下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法：
桥式运动
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动 。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒 。
如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度 。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部 。

• 两三个月狗狗能用皮筋断尾吗 两三个月狗狗能用皮筋断尾吗视频
• 华为怎样拍摄慢动作 华为手机相机怎么拍摄慢动作
• 怎么求三角形的三个角的度数 如何求解三角形的三个角是多少度
• 运动可以做哪些动作 做运动可以做什么运动减肥
• 上帝之鞭指谁 上帝之鞭指哪三个
• 三个菱形车标是啥 三个菱形标志是什么车贵不
• oppo手机下面三个键怎么设置静音 oppo手机下面三个键怎么设置
• 你知道如何为三个月大的猫宝宝制定营养丰富的食谱吗？
• 英短三个月是什么样子 3个月的英短
• 怎么注销虎牙账号 怎么注销虎牙账号,必须要满三个月吗