相信很多妹子都有类似的苦恼：运动的时候 ， 胸前两只「小白兔」总是晃得太厉害 ， 动作幅度大的话还会觉得疼 。面对商店里琳琅满目的运动 Bra ， 又不知道如何挑选 。好不容易选择了一件 ， 穿上之后却发现 ， 要么依然晃动 ， 要么勒得呼吸困难……于是 ， 有些人渐渐放弃了跑步、跳操 ， 改做温和的瑜伽 ， 有些人甚至就此告别了健身 。今天 ， 我们就来系统地聊聊 ， 如何在运动中 ， 科学关爱你的那对「小白兔」 。
女性运动时穿运动内衣还是普通内衣
我们为什么要穿运动内衣
答案很明确：固定胸部 ， 防止她们抖动得太厉害 。
调查发现：约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉 。
科学家们曾经建立了 3D 模型 ， 系统地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形变情况 ， 并比较了运动内衣、时尚文胸、露脐上衣（crop top）以及裸胸运动的感受 。
得出结论：不合体的运动内衣会影响运动效果 。无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类 ， 穿运动内衣 ， 是减轻运动中胸部疼痛的最有效的办法 。
引起运动时胸部疼痛的原因 ， 主要来源于水平和竖直方向的两种运动 。水平方向的运动 ， 可以通过穿戴更紧的运动内衣有效缓解；但竖直方向的运动 ， 是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的 。
所以 ， 买运动内衣的时候不要太纠结于能不能「聚拢」「提升」 ， 这些对于你的运动 ， 影响并不大 。
另外 ， 特别要对小胸的妹子们强调 。不要以为你平胸就可以省布料了 ， 更不要以为胸小就可以随意买不合身的运动内衣（虽然平胸妹子的选择确实多很多）——无论胸部大小 ， 运动的时候 ， 一件合适的运动内衣是必不可少的！
Sports Bra ， 你真的会挑吗
在挑选平常穿的文胸的时候 ， 大家看的数据主要是下围和罩杯（上下围数值差） ， 以及文胸的杯型 。而到了运动内衣 ， 由于大部分都是包裹 3/4 以上的杯型 ， 没得选 ， 所以很多人以为 ， 只要 Size 对了 ， 买的 Bra 就一定适合 。其实 ， 你需要关注的远远不止这些 。
在评估一件运动内衣时 ， 要注意如下几个条件：肩带：太紧 ， 会对肩顶部皮肤造成压迫；太松 ， 在手臂抬起时 ， 内衣会随之移位 ， 影响固定效果 。
罩杯：太大 ， 无法起到良好的支撑作用；太小 ， 乳房组织受到太多压迫 ， 会造成不适感 。
钢圈：目前大部分运动文胸都没有钢圈 ， 而带钢圈最大的问题是 ， 在运动过程中可能造成不贴合 ， 或者磨损皮肤 。
围布（就是除去罩杯 ， 围在身体上的那圈布）：需要贴合 ， 一圈布最好能够完全贴合胸廓 。
支撑强度：根据运动类型 ， 选择不同支撑强度的 Bra 。
低强度：瑜伽、普拉提、重量训练、保龄球、骑车、游泳等；中强度：划船、走路、登山等；高强度：跑步、有氧操、篮球、排球等 。
需要注意的一点是 ， 「胸部支撑强度」和「运动强度」两回事：前者指的是运动过程中胸部晃动是否剧烈 ， 比如重量训练 ， 运动强度往往很大 ， 但支撑强度不会特别大 。
一般而言 ， 支撑强度低的运动内衣 ， 压迫感较小 ， 同时款式更多更好看 ， 但笔者个人体会是 ， 除非你只做瑜伽 ， 不然完全可以高强度支撑 Bra 走天下 。

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