运动量15～30次/组 ， 2～4组
燃脂瑜伽
后背伸展式
训练方法
1、坐着 ， 一腿向前伸展伸直 ， 一腿屈膝将脚放于大腿根处
2、慢慢呼气身体向前倾 ， 背部不要弯曲 ， 手指勾住大脚趾 ， 屈肘 ， 尽量让身体靠在身体上
3、屏住呼吸 ， 呆住6秒钟 ， 或自然呼吸停住更长时间
4、吸气还原 ， 练习3～5轮
训练目的 增强胯部关节的柔韧性 ， 伸展后腿肌肉 ， 调节并按摩了整个腹部和骨盆区域包括胰腺、肝、脾、肾和肾上腺 。它也可以减去腹部多余的赘肉
推磨式训练方法
1、坐着 ， 双腿向前分开伸直
2、手指相扣 ， 想象自己握着推石磨的手把
3、呼气 ， 腰向前弯 ， 身体向前倾 ， 然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动 。向前时尽量贴近腿部 ， 向后时尽量躺在地面上
4、顺时针和逆时针方向各10～20次
训练目的 对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益 ， 并可以调整月经周期的规律 ， 有效减少腹部赘肉
双腿蝉式
训练方法
1、俯卧 ， 双腿平直伸展 。双脚并拢
2、下巴靠地 ， 双手握拳放于胯根处
3、吸气抬起双腿至最高位置 ， 尽量伸展 ， 不要屈膝
4、尽量停住更长的时间
5、呼气放下还原 。做3～5次
训练目的 有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉 ， 加强脊椎两旁的肌肉力量 ， 保护脊椎 ， 按摩消化道 ， 减少胀气、便秘现象 。

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