还有一些卧推杠铃注意事项
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
2、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力 。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉 。
3、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作 。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌 。
4、胸部肌肉练习效果不理想 。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习 。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果 。
第二?使用卧推的重量
很多新手刚开始锻炼的时候急于心切，使用大重量的器械，造成负重过多，会产生借力的情况，使动作不标准 。从而造成其他部位的肌肉发力过多，没有有效的训练到胸部肌肉 。
因此，我们锻炼时要充分认识到自己，切勿心急，先使用小重量的器械训练，动作规范标准，等肌肉力量慢慢的适应当前重量后再逐渐增加重量！
最后祝大家穿衣显瘦，脱衣有肉，早日练成自己喜欢的样子！！！
一般出现这个是肱二头肌和肱肌和胸小肌过度紧张导致，腿胸前需要拉伸放松这几个肌肉
1.姿势不标准，导致二头借力 。
2.重量过大，各个肌肉都在借力 。二头肌先发力，导致充血 。
3.胸肌太弱，胸部不能孤立的完成推胸，整个胳膊代偿 。
一般对新手来说，距离手越近的地方，越容易率先发力 。

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