首先，动作不对是肯定的，因为你没有锻炼到目标肌群，也就是大胸肌 。
接下来，如何调整呢？你需要考虑以下几个方面：
1、运动前充分拉伸（自行百度-胸部拉伸）
2、激活目标肌群，可以先做几组小重量的慢慢去感受目标肌群发力，然后逐渐加量
3、目标肌群孤立发力，保证你的小臂垂直于地面，手腕固定（动作要标准，不然会损伤）然后去体会胸部发力，注意力集中在胸部 。

文章插图
运动过量
就是泵感，发胀的感觉
很高兴能够回到你的问题 。
在说明原因之前，我想先讲一下卧推的正确动作要领有哪些？
①准备姿势，坐在健身凳上，双手拿起哑铃垂直置于大腿上侧 。
②缓慢躺下的同时将哑铃置于胸腔两侧，大小臂弯曲，肘部内敛 。
③平躺时肩胛骨收紧并紧贴凳子保持不动，核心收紧 。
④利用胸部力量使哑铃向上移动，过程保护肩膀固定不定，不要前伸，容易造成肩部损伤 。
通过动作我们可以发现，在肩胛骨收紧的情况下，如果我们在进行大重量卧推时，手臂最先发力的是肱三头肌 。
【仰卧推胸，肱二头肌先充血是什么情况？】所以在我们进行卧推时，胸肌发力感和重量的大小一定程度上也取决于三头肌的力量 。
①胸肌及肱三头肌力量薄弱的情况下，使用大重量 。
这种情况是引人而异的，在进行杠铃卧推时，有的人会让肩部参与发力，导致整个过程肩部前伸，利用三角肌参与发力 。
而你可能在肩部固定的时候，依靠手臂的力量强行推起来 。
②哑铃卧推时，手掌内旋，肘部下降过多，所以在向上的时候二头肌参与发力 。这也是有可能的 。
③杠铃握距太宽也可能造成肱二头肌发力 。
④下降后小臂与大臂不垂直，夹角大于90度 。最佳下落如下图，与身体处于水平 。
不管做什么动作，重量是小，动作的标准性是大 。掌握动作的精髓，才能锻炼出想要锻炼的肌肉 。加油！慢慢来吧 。
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
从发力角度来讲，如果练胸肱二头肌先充血了说明训练动作肯定是错的，目标肌肉没有发力，应该调整动作，注意力集中在胸肌的发力上
我有点好奇，练胸咋会肱二先充血，你确定不是划船？？
练胸会带到三头的力，你先从小的慢慢去感受胸的发力感，可以使用单臂的线索，一只手放在胸上去感受 。找到发力感进步才快
你好，是肱二头还是肱三头 。肱三头的话应该是你的卧距太窄不防试着用比肩略宽的距离去做注意肌肉发力 。肱二头的话只能说你动作完全错了 。
这个分为几种情况，第一?是动作不规范，过分借力，从而导致锻炼时胸部肌肉还没怎么训练到其他部位的肌肉就已经很酸痛
这里先介绍一下卧推的正确姿势要领:1、保持身体收紧
要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动 。动作不规范会借力，达不到训练效果，也会使关节受力增多引起酸痛
2、手上臂与躯干成45度
在健身房里面，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度 。
3、全身发力
将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量 。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧 。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直

• 标准的仰卧起坐做法是
• 男生臀大肌锻炼方法是什么
• 仰卧起坐不是最佳减腹操
• 高效腹肌训练方法
• 掌握仰卧起坐的方法
• 平坦腹肌的4个神话
• 美腿细腰锻炼八法
• 效果加倍的奇妙双人运动
• 肥胖者的医疗体操
• 真相：仰卧起坐难减腹部赘肉